cwiczenia klatki

Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Cini nie rób już obwodów, tylko serie. Robisz 1 serię przysiadów, przerwa 60 sek., druga serie przysiadów, przerwa 60 sek, trzecia seria przysiadów, przerwa 60 sek. i dalej następne ćwiczenie niestety czasami trzeba improwizować, zmienić ćwiczenia, zamieniać kolejność... wysikania skos, nie rozumiem jak robiłaś chodzi tu o skoks dodatni (góra [...]

T3 się kłania:) Podziwiam Twoją wiedzę :-D Właśnie siostrę próbuję przekonać, żeby zwiększyła ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

[...] niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s - - -te trzy cwiczenia oddzialuja na praktycznie te same partie miesniowe - - - za duzo wyciskan na barki, do tego nie ma cwiczenia na tył barków, dodaj zamiast jednych wyciskan unoszenia [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

dropa ostatnio zrobiłem na bice po plecech ciężko 3serie ostatnia z dropem, to 5dni zakwasy trzymały juz wiem jak dogłębnie pobudzać na cyklach.. ..saa siedze sobie czytam o renesansowych utopiach ale kurcze jedno nie daje mi spokoju robiłem poręcze, ale na trica i wydawało się że ok, pozycja bardziej wyprostowana, tak aby szło w trice nie klate [...]

[...] wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie z klatki (mocniej angazuje przedni akton i jest naturalniejsze dla stawow 12,10,8,6 te dwa cwiczenia na poczatku powinny wstepnie zmeczyc i mocno ukrwic barki]

volvo93 Ciężar na bic miażdży Dzisiaj już nie poszło tak pięknie 160kg na bank wstaniesz, widziałem poprzednio na filmiku lajtowo poszedł tamten ciężar więc nie ma obaw Skąd wiedziałeś Ty analityku WODYN UPRZEDZAM ZE JESLI COS NIE POJDZIE W KTORYMKOLWIEK WYCISKANIU LUB W DRAZKU TO BEDZIESZ WINNY WLASNIE TY I TWOJE BONUSOWE CWICZENIA No to teraz [...]

Witam w ten upalny dzień :-) Tydzień minął jak szalony, był strasznie intensywny. Z planów biegowych w tygodniu nic nie wyszło. W środę musiałam wyjechać zaraz po pracy do innego miasta, wróciłam dopiero o 1 w nocy. W czwartek ledwo patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 [...]

I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]

Na Twoim miejscu na leb byk dostała gdybym miala wliczać przyprawy i kawę :)) przecież to znikome ilości Lauro, co ja poradzę, taki typ człowieka, dokładność aż do przesady ;-D. Liczę ambitnie węgle, a wklejam w kalkulator to co waga ukazuje ;-) Dzisiejsze zmagania: 14 kwietnia 2015 r. Wtorek Dieta: [...]

[...] mi się poprawic klatke zwłaszcza jej górną część mozesz napisac cos o treningu klatki z okresu kiedy zauważyles progres jej gornej czesci? czy wykonywales jakies inne cwiczenia niz np. wyciskanie sztang/hantli na skosie w gore, rozpietki na skosie w gore? btw. pierwsze 3 posty od gory wkoncu jest napisane cos madrego, bo kilka poprzednich [...]

zastanawiam się jak robić taki trening.Tzn chodzi mi o to czy po każdym wykonaniu ćwiczenia na jedną partię mięśni przechodzimy do następnej partii mięśniowej czy może najpierw robimy 4 serie przykładowo klatki, po zrobieniu tych 4 serii przechodzimy do następnej partii znów 4 serie i znów to samo. Czyli interesuje mnie kolejność "Bierz od [...]

[...] z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. 3.Unoszenie [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

Dziękuję za ułożenie ćwiczeń, może w następnej ogólnorozwojówce je uwględnię. Natomiast wczoraj po południu poszedłem już na trening i zrobiłem nieco inne ćwiczenia. W sumie to tylko trzy się różnią od planu zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]